今天小編告訴你有哪些初級(jí)入門瑜伽體式,,希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br/>
坐角式
坐式,雙腿向兩側(cè)打開,,雙手抓住腳尖,,如抓不到腳尖可抓腳踝,腳尖內(nèi)勾,,雙腿擠壓地面,。吸氣,伸展背部向上,。呼氣,,延展北部向下,下巴盡量貼地,。
功效:
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),,幫助伸展髖部,,減輕坐骨神經(jīng)痛,。有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),刺激卵巢的功能,。
蝗蟲式
仰臥,,雙腿收緊,下巴著地,,雙手握拳置于體側(cè),。將掌心朝上,放于大腿根處。吸氣,,收緊臀肌,,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,,雙臂用力壓地,。保持5-7個(gè)呼吸。呼氣,,腿落下還原,,深呼吸一次。反復(fù)做3次,。
功效:
提高臀位線,,收緊臀肌,加強(qiáng)腰,、背部肌肉,。
半弓式
俯臥地面,雙腿伸直并攏,,雙手放在體側(cè),,掌心向下。右手抓住右腳踝,。吸氣,,先伸展右腿部,臀部向上,,左手支撐地面,,再抬頭,上身向上伸展,,肩胛骨內(nèi)收,,保持體式,3-5 個(gè)呼吸,。慢慢地回到地面,,休息一會(huì),呼吸恢復(fù)正常后,,換另一側(cè)練習(xí),。
功效:
緊縮大腿肌肉,美化臀部線條,,預(yù)防臀部下垂,,強(qiáng)化大腿力量,并消除背部贅肉,。
單腿交換伸展式
坐立,,左腿伸展向前,,彎曲右腿,腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),。吸氣,,抬頭伸展雙臂向上。呼氣,,緩慢向下伸展背部,,將額頭盡可能貼靠小腿。
功效:
按摩腹部器官,,加強(qiáng)腹部肌肉,,消除小腿腫脹。
鱷魚式
俯臥,,雙腿分開,,將腳掌內(nèi)側(cè)放于地面,用雙手支撐住下巴,,閉上眼睛,,深長(zhǎng)呼吸。
功效:
有效的改善背部僵硬,,治療頸椎問題,。