今天小編告訴你有哪些初級(jí)入門瑜伽體式,，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br/> 　　坐角式
　　坐式，雙腿向兩側(cè)打開,，雙手抓住腳尖,，如抓不到腳尖可抓腳踝，腳尖內(nèi)勾,，雙腿擠壓地面,。吸氣，伸展背部向上,。呼氣,，延展北部向下，下巴盡量貼地,。
　　功效：
　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，幫助伸展髖部,，減輕坐骨神經(jīng)痛,。有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，刺激卵巢的功能,。
　　蝗蟲式
　　仰臥,，雙腿收緊，下巴著地,，雙手握拳置于體側(cè),。將掌心朝上，放于大腿根處。吸氣,，收緊臀肌,，用力向上抬高雙腿，腦門貼地,，雙臂用力壓地,。保持5-7個(gè)呼吸。呼氣,，腿落下還原,，深呼吸一次。反復(fù)做3次,。
　　功效：
　　提高臀位線,，收緊臀肌，加強(qiáng)腰,、背部肌肉,。
　　半弓式
　　俯臥地面，雙腿伸直并攏,，雙手放在體側(cè),，掌心向下。右手抓住右腳踝,。吸氣,，先伸展右腿部，臀部向上,，左手支撐地面,，再抬頭，上身向上伸展,，肩胛骨內(nèi)收,，保持體式，3-5 個(gè)呼吸,。慢慢地回到地面,，休息一會(huì)，呼吸恢復(fù)正常后,，換另一側(cè)練習(xí),。
　　功效：
　　緊縮大腿肌肉，美化臀部線條,，預(yù)防臀部下垂,，強(qiáng)化大腿力量，并消除背部贅肉,。
　　單腿交換伸展式
　　坐立,，左腿伸展向前,，彎曲右腿，腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),。吸氣,，抬頭伸展雙臂向上。呼氣,，緩慢向下伸展背部,，將額頭盡可能貼靠小腿。
　　功效：
　　按摩腹部器官,，加強(qiáng)腹部肌肉,，消除小腿腫脹。
　　鱷魚式
　　俯臥,，雙腿分開,，將腳掌內(nèi)側(cè)放于地面，用雙手支撐住下巴,，閉上眼睛,，深長(zhǎng)呼吸。
　　功效：
　　有效的改善背部僵硬,，治療頸椎問題,。