不管你是連下犬式都還做不好的菜鳥,，還是頭倒立穩(wěn)穩(wěn)的瑜伽老鳥，如果你有以下5個壞習(xí)慣拖了你的后腿,，趕緊改過來吧,。
　　1.你動得太快了
　　室內(nèi)單車和CrossFit健身方式強調(diào)速度：在一定時間內(nèi)完成特定的動作。這些健身方式有自己的優(yōu)勢,，高強度間歇性練習(xí)可以很好的鍛煉心肺,。但瑜伽是要慢下來的，慢一點效果會更好,，有時候慢下來可能會更難,，其實更強調(diào)身體的耐力,。下次如果你發(fā)現(xiàn)自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬,、下犬）,，慢下來，做好每個體式,，其實難度會更大,。
　　2.以為背痛就多練習(xí)后彎和扭轉(zhuǎn)
　　如果背痛，有些人就像練習(xí)蛇式緩解,，但是其實會帶來更多疼痛,。95%的背部問題和柔韌性無關(guān)，相反地,，你背部的肌肉需要變得強壯,，而不是拉伸。如果你背部疼痛,，做扭轉(zhuǎn)時不要太用力,。你可以練習(xí)蝗蟲式加強背部力量。
　　3.雙腳距離太遠或太近
　　練體式時要注意很多細節(jié)：呼吸,、保持體式,、專注同時放松，就會容易忽略一些細節(jié),。雙腳的距離對身體的正位影響很大,，太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿后側(cè)太多,。你怎么知道你的戰(zhàn)士式雙腳距離多遠呢,？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比,，問瑜伽老師,，找到適合你正位的雙腳距離。
　　4.練習(xí)時喝水
　　好像都說運動要多喝水,，為什么瑜伽不一樣呢,？如果你真的仔細研究瑜伽練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn),，古老的瑜伽建議我們練習(xí)前2個小時和練習(xí)后半小時喝水,。當(dāng)你練習(xí)時，內(nèi)在會產(chǎn)生火,，幫助排毒,，給你能量。而水,，會滅了這個火,。當(dāng)然啦,，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點,。練習(xí)時建議真的不要喝水,。
　　5.你跳過了挺尸式
　　不管你練習(xí)哪種瑜伽，老師都會告訴你挺尸式很重要,。其實這個很有挑戰(zhàn)性的體式,，所有很多人不想做。我們都擅長努力,，忘記如何安靜下來什么也不做,，什么也不想。其他體式是耕耘,，挺尸式是收獲,。