有人說懶是人這輩子可怕大魔王很多人都被變成它的奴隸,，而你是不是也甘愿一輩子屈服與它呢,？小編今天給帶分享7組在沙發(fā)上的瑜伽運動我只能幫你到這了哦一起學(xué)起來，祝你早日戰(zhàn)勝大魔王,。
　?、僬?zhí)嵬?br/> 　　臉部朝下,，趴在無把手的座椅上,，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面,，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展,、腳趾頭也得用力。
　　運動部位：臀部
　?、?三頭肌訓(xùn)練
　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上,，與臀部同寬,，記得手指方向要朝自己的身體,。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,，交替抬腿,，注意腳必須直線伸展,，肩膀與耳朵也要保持距離。
　　運動部位：三頭肌,、肩膀前后
　?、劭諝庾孕熊?br/> 　　坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度,，并將雙腿伸直離開地面,，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外,。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動,。
　　運動部位：腹部,、斜肌
　　④ 抬腿
　　沙發(fā)上側(cè)躺,，頭放在上臂或用手支撐,，接著伸直雙腳直到腳趾,，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊,。
　　運動部位：大腿外側(cè)、臀部
　?、?膝蓋與腳趾碰觸
　　基本動作同上,，腳趾頭伸直,、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”,、“腳趾碰腳趾”,，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
　　運動部位：大腿內(nèi),、外側(cè)
　?、?單邊深蹲
　　首先站在沙發(fā)前方,，將左膝微彎,，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰,，彎曲站在地面上的右腳,，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立,，重復(fù)數(shù)次后再換邊進行,。
　　運動部位：股四頭肌,、肌腱、臀部
　?、?螃蟹走路
　　與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后,，將手掌平放于地面,，再將雙腿踩在沙發(fā)上,，身體打直，同手同腳左右移動