深蹲體式可稱作是練大腿的動(dòng)作,，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí),，也會(huì)對(duì)心肺造成很大的刺激作用，對(duì)提高心肺功能有明顯功效,。深蹲能夠強(qiáng)身健體,，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老,，可以說(shuō)深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,！接下來(lái)小編分享9招簡(jiǎn)單易學(xué)的深蹲姿勢(shì)！剛開(kāi)始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開(kāi)始練習(xí),，如果練久了之后想要加大強(qiáng)度,，再使用運(yùn)動(dòng)器械輔助。一定要循序漸進(jìn),，切忌一步登天哦~
　　1,、 靠墻深蹲
　　 顧名思義，找到一面墻,，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng),。
　　控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的,。
　　確保背部直立,，整個(gè)背部完全貼在墻上,。
　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。
　　2,、壺鈴深蹲
　　抓住一個(gè)壺鈴,，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替,。
　　稍微打開(kāi)你的腳,，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上,，不要抬腳后跟或者后傾,。
　　蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直,。盡可能蹲深,，蹲到大腿平行地面以下。
　　3,、不平衡地面深蹲
　　這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助,。
　　使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子,，杠鈴片或踏板上,。
　　以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲,。
　　4,、深蹲跳
　　非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練!
　　蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲,。
　　可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算,，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒,。
　　5,、猴式深蹲
　　這是一種非常有趣的深蹲~對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力,。
　　蹲下抓住你的腳踝或腳趾,，起身，然后重復(fù),。
　　6、相撲深蹲跳
　　和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣,，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式,。
　　這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低,。
　　7,、半蹲(淺蹲)
　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的,。可以作為新手嘗試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作,。
　　其實(shí)這就是深蹲,，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。
　　半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的后幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練,。
　　(注：也就是說(shuō),，你在做深蹲的過(guò)程中，后幾個(gè)實(shí)在沒(méi)力氣,，蹲不下去了,，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn),，要深蹲,，請(qǐng)“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練)
　　8,、深蹲靜止
　　類似靠墻深蹲,，只不過(guò)沒(méi)靠墻，保持該姿勢(shì)不動(dòng),，能堅(jiān)持多久堅(jiān)持多久,，是一種靜力性訓(xùn)練。
　　挺直腰背,，抬頭挺胸看前方,。
　　9、面壁深蹲
　　腳里墻面1英寸(2.5cm)遠(yuǎn),，眼睛平視前方,，然后下蹲。
　　你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)你的平衡能力是種挑戰(zhàn),，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上,，不要出現(xiàn)后傾摔倒。
　　拿著一個(gè)重物有助于保持平衡,。