瑜伽作為理療的一部分,，
　　需要的是長期有效的堅持練習(xí),。
　　如果你經(jīng)常頭痛，甚至偏頭痛,，那么瑜伽可以幫助你減緩頭痛,。像大多數(shù)瑜伽療法一樣，沒有一個瑜伽體式可以讓你的頭痛永遠(yuǎn)消失,。
　　瑜伽作為理療的一部分,，需要的是長期有效的堅持練習(xí),。
　　很多頭痛都是因為壓力過大,，神經(jīng)過于緊張導(dǎo)致的,。
　　今天給大家介紹的體式和呼吸可以讓我們的身體得到有效的伸展和放松，特別是脖子,、肩膀和背部,，也就是我們的上軀干部分。
　　國外媒體報導(dǎo)的一項研究表明,，堅持習(xí)練瑜伽三個月,，同時關(guān)注脖子,、肩膀和背部，頭痛可以有效得到緩解,。
　　如果你頭痛嚴(yán)重，那么要及時去就醫(yī),，因為頭痛可能也是其他疾病的癥狀,。
　　特別強調(diào)一下，下面的瑜伽體式不是為了治療頭痛,，而是促進(jìn)我們堅持一個好的習(xí)慣和更健康的生活方式,。
　　1、轉(zhuǎn)動脖子
　　步驟
　　◆找到一個舒適的坐姿,，可以是盤腿坐著,，也可以坐直在椅子上，雙腳放平,。深呼吸,，讓我們的注意力關(guān)注我們的身體。
　　◆然后頭向右傾斜,，伴隨著呼吸,，滾動頭向前、向左,、再向后,。滾動5次后換反方向。
　　◆如果你發(fā)現(xiàn)某個地方很緊張,，試著放松,，不要強行扭轉(zhuǎn)。
　　2,、貓伸展和貓拱背
　　步驟
　　◆四腳板凳跪在墊子上,，讓脊柱有效延展。如果你覺得在椅子上更舒適,，也可以坐在椅子上進(jìn)行,。
　　◆伴隨著呼吸，讓我們的脊柱拱到最高點,，低頭看肚臍,，接著在從尾骨開始卷起脊柱,，伸展背部。
　　◆這個體式保持5-10輪,。
　　3,、四腳板凳平衡式
　　步驟
　　◆保持四腳板凳，抬起右腿,，盡量與地面平行,，保持臀部中正。穩(wěn)定好后,，舉起左手臂與地面平行,，手和膝蓋要保持平衡。
　　◆停留3-5個呼吸,，換另一側(cè),。
　　4、人面獅身式
　　步驟
　　◆俯臥在墊子上準(zhǔn)備,，用肘部支撐身體,，不要聳肩，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵,。拉長頸部,，小臂要緊貼在墊子上。
　　◆保持5-10個呼吸,。
　　5,、駱駝式
　　步驟
　　◆跪立在墊子上準(zhǔn)備，做這個體式有很多種方法可以讓你輔助你進(jìn)入體式,。
　　◆你可以把你的手放在你的后腰,，也可以把腳后跟立起來，這樣更容易抓到腳,。
　　◆可以讓你的頭往后或者脖子后仰,，打開胸腔，恥骨往前,，保持3-5個呼吸,。然后回正放松坐在腳后跟上。
　　◆這個體式可以重復(fù)3-5次,。
　　6,、鳥王式
　　步驟
　　◆這個體式要注意我們的肩膀不能有壓力，不能聳肩,，腿可以根據(jù)自己的承受能力來進(jìn)行,。可以做完整的體式，也可以盤腿坐著或者坐在椅子上,，都可以,。
　　◆每側(cè)保持3-5個呼吸。
　　7,、半魚式
　　步驟
　　◆坐在地板上或者椅子上，把脊柱進(jìn)行有效扭轉(zhuǎn),，伴隨著吸氣延長脊柱,，呼吸的時候進(jìn)行更深一步的扭轉(zhuǎn)。
　　◆兩邊各5個呼吸,。
　　◆完成所有體式后,，進(jìn)行鼻孔交替呼吸法。有大拇指和食指輔助,，左鼻孔吸氣,，有鼻孔呼吸，進(jìn)行5-10輪,，換右鼻孔吸氣,，左鼻孔呼氣。
　　這是對于平衡和放松很有效的呼吸方法,。