每天扭一扭,，小肚子沒了,，消化也好了，瑜伽學(xué)習(xí),。宿便如果滯留體內(nèi)沒有及時排出的話,，不僅會導(dǎo)致腸道細(xì)菌滋生發(fā)生病變，造成消化不良,、口腔異味,、痘痘肌、肥胖等,，嚴(yán)重影響形體,，還會加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān),，會身體造成很大的傷害,。
　　不要等到出現(xiàn)問題才開始想補救的方法，是時候給身體來個全身清潔了,，每天堅持花10分鐘扭一扭,，可以促進(jìn)消化，緩解便秘,，輕松排出體內(nèi)宿便,，小肚子沒了,，皮膚也變好了,，關(guān)鍵身體也健康了。
　　1,、騎馬式扭轉(zhuǎn)
　　瑜伽每天扭一扭,，輕松排出體內(nèi)宿便，小肚子沒了,，消化也好了,！
　　騎馬式扭轉(zhuǎn)，屬于拜日式瑜伽體式之一,，是騎馬式的變式,，練習(xí)者可從騎馬體式開始，軀干向后側(cè)扭轉(zhuǎn),，頸部向后仰,，練習(xí)中臀部內(nèi)收前推，保持腹部內(nèi)收,，可以有效拉伸腹部肌肉,，消除腰腹部贅肉，促進(jìn)代謝,，幫助排出體內(nèi)垃圾毒素,，清理腸道,，緩解便秘。扭轉(zhuǎn)時胸椎向上提,，背部微微彎曲,，放松雙肩肌肉，可以柔韌脊柱,，緩解肌肉僵硬,，優(yōu)雅體態(tài)。
　　體式要點：
　　練習(xí)者山式站立于地面,，雙膝并攏繃直,，挺直脊柱，目視前方,，左腿向前跨一步,，彎曲左膝，身體下蹲使得左腿呈弓步狀并平行于地面,，右膝微彎曲,，身體前推使得右腳尖點地，收腹,，軀干慢慢后仰,，同時左手位于臀部后側(cè)伸直撐地，右手緊貼耳邊上舉,，頸部后仰,，目光看向右手方向，保持平衡堅持30秒時間,。
　　2,、坐姿側(cè)伸展
　　坐姿側(cè)伸展，屬于坐姿瑜伽體式,，練習(xí)者從坐姿開始,，軀干向一側(cè)傾斜,，可以鍛煉腹部核心肌肉群,，消除腰腹部多余脂肪，緊實肌肉線條,，按摩腹部器官,，促進(jìn)代謝，有助于排出體內(nèi)垃圾毒素,，纖細(xì)腰身,。練習(xí)中軀干可微微前傾，放松雙肩，盡可能打開髖部,，有助于拉伸腿部韌帶,，靈活關(guān)節(jié)，美化腿部線條,，塑造腿型,。
　　體式要點：
　　練習(xí)者坐于地面上，臀部內(nèi)收貼地,，挺直脊柱,，保持軀干筆直，雙膝彎曲微向兩側(cè)打開,，腳跟內(nèi)收靠近大腿后側(cè),，左膝慢慢向左側(cè)伸直貼地，收腹,，軀干向左側(cè)傾斜,，右手緊貼耳邊上舉，右手肘微彎握住左腳趾,，左手向前握住右腳足弓,，同時右腳尖向上踮起，右臀微微離地使得軀干整體向左側(cè)傾斜,，保持平衡堅持3-5個呼吸后變換另一側(cè),。
　　小伙伴們，體內(nèi)宿便不僅會導(dǎo)致發(fā)胖,，還對身體有很多不利的影響,，你還有理由繼續(xù)偷懶下去嗎？每天堅持練習(xí)瑜伽,，可以幫你清理腸道,，排出毒素哦,。