瑜伽動作強調(diào)呼吸和動作的配合,，在瑜伽課堂上,，練習(xí)者因為練習(xí)水平，身體狀況和年齡的不同,，呼吸的長短會有相當(dāng)大的差異,，在統(tǒng)一的呼吸--動作的口令下，會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題,，換句話就是說常常顧了呼吸,，顧不上動作，而且老憋著氣,。這該怎么辦呢?

　 　這是因為我們剛開始練習(xí)瑜伽的時候,，對瑜伽呼吸練習(xí)沒有完全掌握，不要急,，這需要一個過程,，同時老師在引導(dǎo)的時候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏,，學(xué)員在練的時 候,，除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時候,，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整,，每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致,，但 每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的,。

　　總結(jié)起來有4點：

　　1、絕對不可以憋氣：

　　對大部分練習(xí)者來說,，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,，千萬不要為了勉強配合而憋氣,，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2,、“增加一次呼吸”：

　　當(dāng)呼吸較短時,，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,，當(dāng)老師說吸氣時,，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半,，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的,。

　　3,、絕不可以急于完成呼吸：

　 　一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況,，此時千萬不能為了趕上一個動作,，急著完成上一次呼吸，進入下一個動 作,。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了,，反而缺氧了,。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找 到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,，尤其對于老學(xué)員來說,，跟隨課堂的練習(xí)時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要,。

　　4,、“比老師慢一點”：

　　呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”,。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間,，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持,，不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏,。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來,。

　　另外,，平時進行調(diào)息法的練習(xí),，也可以令練習(xí)者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行呼吸,。

　　總之,，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況,，我們要加強呼吸的練習(xí),，在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸,，讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),，呼吸掌握好了,，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分,，讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松,。

?