想要運動瘦背,，選擇瑜伽是很明智的，瑜伽中許多體式都是針對背部,，不僅能緩解背部酸痛,，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。下面就給大家推薦5個瑜伽體式,，越練背越薄,，讓你炫背無壓力。
　　瑜伽鴿子式變體,，鴿子式的練習除了可以拉伸腿部,，幫助練習開髖之外，也能拉伸肩背部肌肉,，減除肩背部囤積的脂肪,，讓背部變薄，美化背部線條,，對于緩解背部疲勞也很有好處,。
　　以直角式坐姿開始，左腿彎膝,，右腿自然向外側打開,腰背挺直,右腿彎膝向上,，使右腳跟靠近腰間，吸氣,，用右肘彎套住右腳,，伸出左手，使左右手于胸側十指相扣,，呼氣,，左手繞至腦后，與右手相扣,，胸腔前推,，頭部轉向左側，此時左腿可往身體左側打開伸直,，保持30秒,，身體還原，換邊再練習一次,。
　　說到瘦背,，當然也少不了經典的駱駝式動作練習了，每天隨時隨地練一練,，養(yǎng)成了練習的習慣后,，瘦背也就不再難了。練習時首先以金剛坐式開始,，吸氣,，上身立起，臀部離開腳后跟,，形成大腿與小腿45度角的跪姿,。呼氣,，雙手在體后合掌。吸氣,，雙手往下延展的同時將肩膀往下拉,，胸腔往前推，保持這個動作30~60秒息,。
　　全蝗蟲式,，俯臥進入，雙手往后伸展置于背部上方,，雙腿往上抬離地面的同時頭部抬起,，雙手往后方盡力拉伸，帶動胸腔與腹部向上抬離地面,，雙腿分開與髖同寬,，腳掌往后繃直，腰椎下沉,，整個身軀呈一首船的形狀,，利用小腹保持身體穩(wěn)定，每次吸氣時雙臂往后拉伸,，保持對肩背部的鍛煉堅持這個動作30-60秒即可,。
　　弓式變體，消除背部脂肪,，矯正含胸駝背,，挺拔背部，讓你的身體曲線更優(yōu)雅,。動作練習從全蝗蟲式進入,，吸氣，屈雙膝,，雙手分別抓住兩腳腳尖,，然后雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止，雙臂往上伸直,。呼氣,，上身挺起，頭部后仰,，身體呈弓形姿勢，意識放在腹部,，腰部和背部,。
　　瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式,，也是個不錯的可以讓背部變薄變美,，練出迷人美背的體式。從仰臥開始，吸氣,，雙腿向上抬起往頭部方向伸展,，雙手分別從兩腿膝關節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓,，頭部置于雙腳腕后側上方,，感受背部肌肉的拉伸。