瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關(guān)的常識,。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式,，接下來跟小編一起來看一下吧。
　　減肥瑜伽瘦腰：板式
　　功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位,，同時也能加強塑造手臂,、臀部和大腿。
　　做法：
　　跪在墊子上,，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上,。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,，你的身體要保持長而直,，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收,。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,，視乎個人能力),，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次,。
　　減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部,，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸,，消除副乳,。
　　做法：
　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直,，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開,，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上,。左手向上伸展,，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,，保持姿勢60秒,，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作,。左右各做1次為1個來回,，重復(fù)3個來回,。
　　減肥瑜伽瘦腰：船式
　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效,。
　　做法：
　　坐在墊子上,，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上,。上身向后傾斜,，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型,。雙臂向前伸直,，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松,、背部伸直,、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè),。保持5個深呼吸,，然后放下雙腿，重復(fù)3次,。
　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
　　做法：
　　站在墊子上,，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,，左腳與右腳成45度角,。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝,。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,，然后左手臂下擺至左腳后側(cè),，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,，左手臂舉高過頭頂,。再重復(fù)2次。