很多時(shí)候,，因?yàn)楦鞣N各樣的因素，會(huì)阻礙我們正常瑜伽練習(xí)和堅(jiān)持,，尤其是瑜伽初學(xué)者,，但墻壁卻是常見(jiàn)的、不用花錢的很好的瑜伽輔具,，也是很好的瑜伽老師,。
　　輪式
　　（靠墻練習(xí)）
　　今天推薦2種用墻練習(xí)輪式的方式：
　　1：從下起輪式
　　從下起輪式,，對(duì)于初學(xué)者,，建議用上瑜伽磚：
　　瑜伽磚斜著放在墻上，兩個(gè)磚塊中間的間隙剛好一個(gè)頭的距離
　　仰臥,，雙腳踩地對(duì)齊膝蓋
　　雙手撐在磚塊上，手肘不要打開(kāi)
　　保持5次呼吸
　　然后手和腿用力,，讓頭頂點(diǎn)地
　　注意手肘和膝蓋不要向外打開(kāi)
　　保持5次呼吸
　　手和腿推直,，頭離開(kāi)地面
　　保持10次呼吸
　　對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)，可以不用瑜伽磚練習(xí)：
　　掌根貼墻,，腿用力,，讓胸腔貼到墻上去，保持10次呼吸
　　也可以把腳離墻遠(yuǎn)一點(diǎn),，把腿伸直,，重點(diǎn)還是讓胸腔貼到墻上去
　　2：從上到下做輪式
　　熱身：
　　背對(duì)墻，雙腳離墻大概一條腿的距離
　　保持髖部向前,，雙手向后,，推到墻上
　　保持10次呼吸
　　回來(lái)的時(shí)候，要先收下巴,，重復(fù)3次
　　然后,，嘗試雙手往下走多一點(diǎn)，頭向后
　　保持髖部向前,，不要擠壓腰椎
　　保持10次呼吸,，重復(fù)3次
　　當(dāng)準(zhǔn)備好之后，讓手慢慢向下去找地面
　　手撐地之后，還是一樣,，讓胸腔去貼墻
　　保持5次呼吸,，然后推起來(lái)，重復(fù)3次
　　用墻練習(xí)輪式的重點(diǎn),，就是腿用力,，背部展開(kāi)，讓胸腔貼墻,。
　　希望對(duì)同學(xué)們的練習(xí)有所幫助,，試試這個(gè)方法，歡迎給小伙伴留言分享你的練習(xí)感受哦,！