生活中各種壓力和疲勞的倦怠感，以及瑜伽大課后,，和強(qiáng)度健身的肌肉勞累,，如果沒(méi)有及時(shí)釋放掉，通常會(huì)引起相反的反應(yīng),，即所謂的“休息和消化能力退化”,。“休息和消化能力退化”意思是：血液從四肢返回消化器官和生殖器官的能力,。久之,，您的心律和呼吸就會(huì)減慢，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響,。因此可以激活這種休息和消化反應(yīng)（又稱副交感神經(jīng)系統(tǒng)）的瑜伽方式之一就是：恢復(fù)性瑜伽,。
　　這種瑜伽的特點(diǎn)是身體完全由外部道具（例如磚塊,，墊子，毯子,，椅子和沙袋）支撐,。由于其柔和的性質(zhì)，它可用于任何一種對(duì)身體的調(diào)整,。由于身體得到支撐,，因此能夠保持較長(zhǎng)的放松姿勢(shì)，才能做到真正的深度放松,。
　　“放松”對(duì)身體的重要性,，如同每天都要吃飯一樣重要。能做到一個(gè)部位完全放松,，也是很困難的,。回頭會(huì)專門寫一篇關(guān)于“放松”重要性的文章,。
　　當(dāng)我們處于這種被動(dòng)姿勢(shì)而不是主動(dòng)的姿勢(shì)時(shí),，我們還可以更輕松地讓身體陷入柔軟柔韌的效果。
　　但是,，盡管恢復(fù)性瑜伽是緩解壓力和肌肉緊張的有力解藥,，但我們當(dāng)中有很多人沒(méi)有一系列專業(yè)的輔助工具,！
　　今天就帶大家借助家里的幾條毛巾和一堵墻,，一張床，在家里就可以去完成恢復(fù)性瑜伽,。
　　7個(gè)姿勢(shì)的恢復(fù)性練習(xí),，無(wú)需道具即可完成
　　1.仰臥束角式
　　嘗試將家里的毯子“滾動(dòng)”成正方形，而不是圓柱體,。如果毯子較薄,，請(qǐng)?jiān)谏厦娣乓粔K毛巾，然后用毛巾將墊子卷起來(lái)以增加厚度,。開始直接坐在毯子的前面,，將毯子放在大腿外側(cè)的位置，為了支撐膝蓋和髖關(guān)節(jié),。慢慢躺下,，在頭頂下放一塊卷起的毛巾或輕枕頭。
　　彎曲膝蓋,，使腳掌合攏,，讓雙腿輕輕張開。如果大腿內(nèi)側(cè)松開得太緊,，則在大腿外側(cè)放在提前準(zhǔn)備好的兩條毯子上,。手臂打開,。去掃描身體的每一個(gè)部位，是否完全貼實(shí)地面,。
　　在恢復(fù)性的練習(xí)中,，我們不是在尋求巨大的幫助，而是尋求被動(dòng)的開放,，這對(duì)于緊張的人們能夠安定下來(lái)是至關(guān)重要的,。在這里停留至少7分鐘。
　　2.支持的橋姿
　　支持的橋式進(jìn)行柔和的彎曲,。打開胸部意味著更多的肺部空間和更深的呼吸,。在壓力下，呼吸速率可能很快且很短,；當(dāng)我們放松時(shí),，呼吸正好相反—它變得越來(lái)越慢。
　　如果您舒適地伸直雙腿,，您的髖屈肌也會(huì)輕度的打開,。但是，如果您的下背部緊張,，請(qǐng)保持膝蓋彎曲,。首先，兩個(gè)毯子疊成正方形,，分別放在腰椎下方和肩胛骨下方,，為了讓腰椎不要懸空，找到貼地踏實(shí)的感覺(jué),，但是,，如果您的下背部還是緊張，請(qǐng)保持膝蓋彎曲,。腳后跟伸入地板,，拉直雙腿，保持手臂兩側(cè)放松,。在這里停留至少7分鐘,。
　　3.柔和的后彎
　　在瑜伽中，有一個(gè)道具叫做“鯨魚”（又名Viparita Dandasana長(zhǎng)凳）,。這種木結(jié)構(gòu)可以幫助您練習(xí)受支撐的后彎,，并從側(cè)面看起來(lái)像它的名字：它有一個(gè)球形的較大的上半部分（上脊椎可以在其上延伸）和一個(gè)向下傾斜的斜面（用于腿）。
　　那我們沒(méi)有這個(gè)道具,，可以使用酒店床或者家里柔軟的床,，復(fù)制此形狀。
　　開始躺在床上,，將身體完全放在床上,。將手臂吸氣,，伸向天空，然后呼氣,，讓您的上背部懸垂在邊緣,，手臂伸到頭頂。如果感覺(jué)脖子上壓力太大,，請(qǐng)使用椅子或幾個(gè)枕頭支撐脖子,。在這里停留至少7分鐘。
　　4.坐姿向前彎曲
　　這種向前彎曲中休息不僅可以釋放身體的后側(cè),，還可以釋放思想,。
　　請(qǐng)記住，恢復(fù)性瑜伽的關(guān)鍵之一是您沒(méi)有積極地在工作或者在練習(xí),，而是此刻“你特別懶”,。因此這不應(yīng)該讓人感到費(fèi)解。
　　坐在地板上的墊子上,，并坐在您面前的椅子或桌子上,。將額頭放在椅子的邊緣。嘗試在眉毛中心上方獲得支撐,。瑜伽士知道這是“第三只眼”,。這是大腦部分，這是我們進(jìn)行更高處理和決策的地方,。如果敏感,，可以用毛巾支撐額頭。你的手臂可以垂在你的兩側(cè),，或者您可以握住椅子的腿,。讓您的脊椎彎曲，并在這里停留至少7分鐘,。
　　5.站立扭轉(zhuǎn)
　　將書桌椅子或矮桌放在墻壁旁邊。站立時(shí)身體右側(cè)靠近墻壁,，面對(duì)椅子,。將右腳踩到椅子上。通過(guò)左臂吸氣,，然后呼氣,，將您的軀干向墻壁扭轉(zhuǎn)，將肘部彎曲成仙人掌形狀,。吸入后,，拉長(zhǎng)脊柱；呼氣時(shí),，用墻拉動(dòng),，扭轉(zhuǎn),。雙方都要行20次完整的呼吸。
　　6.斜倚大腳趾姿勢(shì)
　　我們繼續(xù)釋放腿筋,，這種姿勢(shì)使血液從雙腿流回心臟,。躺在墊子上，將右膝蓋向胸部拉,。將毛巾（或皮帶）放在腳的足弓凹陷處,。雙手握住毛巾或皮帶，使肩膀沉在墊上,。在這里停留30口氣,，然后在另一側(cè)重復(fù)。
　　7.腿上墻姿勢(shì)
　　有什么比真正落地更好的接地方法,？那就是這個(gè)姿勢(shì),。這種柔和的倒置法具有許多好處，從減輕消化器官到減少腿和腳的腫脹,。
　　開始側(cè)身坐在墻上,，膝蓋彎曲。躺下,，然后將雙腿向上擺動(dòng)到墻上,。盡量將尾骨（骨盆的背面）放在地板上。在下背部使用卷起的墊子或毛巾,，形成自然曲線優(yōu)美的曲線,。