夏天就要將清涼進(jìn)行到底，肚子上面橫著一坨肉,，別說性感泳裝沒戲了,，連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩。要怎么減肚子呢,？你可知道,，減肚子的快方法不是全身運(yùn)動，而是將精力集中在腰腹部,，采取針對性的腹部減肥動作,，快速燃燒脂肪。下面給大家介紹6個(gè)瑜伽動作,，三周之內(nèi)擊退圓圓的肚子,，讓你搞不粗腰肚腩，輕松穿上比基尼,。
　　單手駱駝式瑜伽,，在后彎的基礎(chǔ)上又加上了扭轉(zhuǎn)動作，強(qiáng)化腹部拉伸的功效,，同時(shí)收縮臀部的肌肉,，伸展下脊柱區(qū)域。練習(xí)時(shí)跪在地上,，兩丈腿與雙腳略分開,，然后輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉,，把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰,，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。
　　后仰伸展式瑜伽,，練習(xí)時(shí)站姿進(jìn)入,，雙手打開往上伸展伸直，腰部發(fā)力,，上身往后仰,，之后緩慢下腰，此時(shí)身體重心放在雙腳跟上,，繼續(xù)下腰,，直至腰部達(dá)到能承受的大下彎時(shí)停止。此體式的練習(xí)可以有效消耗腹部脂肪,，讓小腹變得更加緊實(shí),，同時(shí)可以拉伸腿部肌肉，塑造修長的腿型,。
　　分腿V字式瑜伽,，這個(gè)動作不僅是個(gè)虐腿的動作，雙腿通過往身體兩側(cè)抬起并拉伸,，可以有效鍛煉腿部肌肉和靈活髖關(guān)節(jié),，而且還能美化腿部線條，改善腿型,。也能鍛煉腰腹部肌肉,，輕松甩掉腰腹部贅肉，平坦小腹,。練習(xí)時(shí)背靠墻壁而坐,，雙腿彎膝，大腿往腹部靠攏,，并緊貼腹部,，雙手分別抓住兩腳腳跟，背部緊貼墻壁,。吸氣,，雙手抓住兩腳腳跟往身體兩側(cè)向上打開，同時(shí)盡量將雙腿貼近兩邊墻壁,，兩手臂成一直線,，兩腿完全伸直。
　　簡易鴿式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從臥姿進(jìn)入,，雙膝跪地左手從腳背處抓住左腳，身體向前傾,，右手手臂,，手掌和手肘支撐身體，整個(gè)身體趴臥在地面上,，右膝離開地面,，右腿向上抬起。這個(gè)動作的練習(xí)不僅能鍛煉腿部肌肉,，美化腿部線條,，重要的可以按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪,，塑造盈盈一握的小纖腰,。
　　雙腿繞頭式瑜伽,，這是一個(gè)深度開胯的體式，在上身前彎的過程中,，可以快速燃燒腹部贅肉,，讓小腹的線條更加緊實(shí)有型。練習(xí)時(shí)仰臥在瑜伽墊上,，然后屈雙膝,，雙手抓住雙腳掌外側(cè)，后將雙膝貼向胸部兩側(cè),。想要瘦腰收腹的小仙女們要勤加練習(xí)哦,。
　　在瘦腰減肚子的瑜伽序列中，站立拉弓式瑜伽有著舉足輕重的作用,，雙腿分開在空中站的筆直,，側(cè)面能看出腿部曲線近乎完美，身體向前伸展脊柱也隨著這個(gè)動作向下彎曲,，讓腰腹更纖細(xì)柔軟,。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，將身體的重心放于右腳上,，向后彎曲左小腿,，左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直,，挺直腰背,，之后身體及右臂向前向下傾斜使右臂與地面平行，同時(shí)左手將左腿用力向上拉起,。