如果想針對(duì)性地瘦大腿和小腹,，那么練習(xí)瑜伽其實(shí)是不錯(cuò)的選擇,。以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作緩慢而又有減脂的效果，跟著小編一起來試試吧,。
　　步驟
　　腳趾深蹲
　　跪在瑜伽墊上,，腳尖踮地,，臀部坐在腳跟上，身體后傾,，讓身體保持平衡,。脊柱伸直，注意力在呼吸上,。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,，保持1分鐘。
　　站立前屈伸展
　　站立,，保持兩膝繃直,。呼氣，身體前曲,，雙手交握,。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式,。保持1－2分鐘,，自然呼吸。
　　單腿下犬式
　　從下犬式開始,，待呼吸平緩后,，慢慢抬起右腿，彎曲向前,，左腳心向下壓,，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸,，然后換另一側(cè)重復(fù),。
　　弓箭步
　　右腳在前，左腳在后做弓箭步,。接著,，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳,，往左臀方向拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復(fù)。
　　坐立前屈
　　坐立前曲跟站立前曲一樣,，一開始如果手掌無法放到腳掌后,，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸,，再回到直立的坐姿,。該體式重復(fù)做4次。
　　坐立單腿側(cè)彎
　　從簡(jiǎn)易盤腿開始，伸出右腿,，軀干向右彎曲,，左手在上，右手伸展向前,。拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復(fù)。