? ? ? ? 半月變式
　　半月變式是瑜伽中鍛煉腰腹部很好的體式，你能感到自己身體右側(cè)的脂肪在燃燒,。動(dòng)作分解：左手和左腿直立向下?lián)蔚?，右手手肘彎曲在頭部前方,，右腿向上膝蓋彎曲小腿向前，右手抓住右腳腳趾,，整個(gè)身體脫離地面,。
　　頭手倒立變式
　　在花叢中放眼望去，整個(gè)世界都是你的,，沒(méi)有煩人的杠精,，沒(méi)有各種奇葩的打擾，你想怎么樣都可以,。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)向下伸展撐住地面,，上半身直立，雙腿分開(kāi)左腿向上伸直,，右腿向后方膝蓋彎曲小腿向下挨地,。
　　頭肘倒立變式
　　只要在不同的花田里面練過(guò)瑜伽，才能體會(huì)到不同情況下的瑜伽的美好,。
　　動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地,，眼睛看向地面，上半身直立,，雙腿前后分開(kāi)形成一字,，左腿膝蓋彎曲小腿向下，右腿膝蓋彎曲小腿向上,。
　　輪式變式
　　在花田里面的輪式,，因?yàn)榛ㄏ愕募映郑赡苷麄€(gè)人的效果都更好了,。
　　動(dòng)作分解：雙手和肩同寬在身體兩側(cè)撐住地面,，雙腿前后分開(kāi)左腿膝蓋彎曲小腿向后腳尖觸地，右腿向前腳尖觸地,，臀部和腰部向上拱起,。
　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)
　　這個(gè)體式伸展了臀肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)、伸展了我們的腿部特別是大腿內(nèi)側(cè),。強(qiáng)化了臀腿和腰部,，增強(qiáng)心肺功能。動(dòng)作分解：雙腿在身體兩側(cè)分開(kāi)左腿向左伸展,，右腿膝蓋彎曲小腿向下,，右腿懸空。上半身向后壓右手撐住地面,，左手向后方拉伸,，頭部后仰，看向自己左手的方向。
　　單腿下犬式
　　手腕和腳腕要穩(wěn)定,，左腿伸直,，從左腿根部向后上方抬起，保持腰部自然的身體曲線,。手臂不用過(guò)度用力,，最后需要一個(gè)“穩(wěn)”字，保證根基,。
　　側(cè)板式
　　雙手和雙腳杵在土地里,，不斷吸收著土壤中的養(yǎng)分，給身體提供力量,。側(cè)板支撐需要身體有很強(qiáng)的平衡能力,，在做側(cè)板式前，我們先做下犬式,。
　　扭轉(zhuǎn)倒立式
　　我們看過(guò)出水芙蓉的花式游泳,，也不能錯(cuò)過(guò)花田泳池里的特技。油菜花的長(zhǎng)勢(shì)非常好,、也足夠高,，走進(jìn)花田腰部以下洇滅在花叢里。在這里做倒立是一種全新的體驗(yàn),，雙腿在空中前后分開(kāi),，之后腰部向左右扭轉(zhuǎn)。調(diào)皮的動(dòng)作能讓脊柱更有活力,，背部完全伸展,。