瑜伽不同于其他運(yùn)動的是，它漸漸會影響你內(nèi)在的一些東西,，讓你更樂觀正能量,。所以,，習(xí)練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態(tài),。
　　一、船式=瘦小腹
　　1.坐立墊面上,，雙腿向前并攏伸直,，雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式)，背部挺直,，脊柱向上伸展,。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部,。
　　2.展雙臂向前平舉,，掌心相對，靠近雙膝,。吸氣時,，抬雙小腿離地，保持與地面平行,，大小腿呈90度,。收腹，背部依然挺直,。
　　3.呼氣時,，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿,，身體和雙腿呈V狀,。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸,。
　　4.吸氣時,，落下雙臂雙腿，曲雙膝,，雙手環(huán)抱雙膝放松,。
　　5.也可以在動態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持。
　　二,、蹬自行車式=瘦腿
　　1.仰臥在墊面上,，身體躺成一條直線,，雙臂自然放于體側(cè)，掌心朝下,。保持后背貼于墊面,，骶骨下沉，腹部內(nèi)收,，頭頸端正,。身體放松、舒展,。
　　2.吸氣時,，曲雙膝，大腿貼腹,。呼氣時,，蹬右腿向上向下。吸氣,，收右腿同時蹬左腿向上向下,。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下,。
　　3.配合呼吸,，雙腿進(jìn)行蹬自行車時練習(xí)。一組20個,。每天建議練習(xí)5組,。一組練習(xí)后，雙膝貼腹,，雙手環(huán)抱雙膝放松,。
　　三、幻椅式=瘦全身
　　1.山式站立,。雙腳并攏或分開與髖同寬,。
　　2.吸氣，雙腳踩實(shí)地面,，脊柱向上伸展,。
　　3.呼氣，屈膝,，臀部向后向下去蹲,。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖,。
　　4.吸氣,，抬起手臂向上，放在雙耳兩側(cè),，小腹內(nèi)收,。
　　5.呼氣,，肩胛骨下沉，臀部繼續(xù)向后沉,，然后保持,。
　　6.停留3次呼吸，還原到山式放松,。